健康は食事と運動が基本になっているといえます。
バランスの良い食事をとりましょう、適度な運動をしましょうとよくいわれますが、具体的にはどうしたらいいか分からない人も多いのではないでしょうか。
ダイエットなどの際にカロリーや糖質のこと、あるいは脂肪分のことは気にしても、おろそかになりがちなのがタンパク質ではないでしょうか。
糖質・タンパク質・脂質は3大栄養素といい、どれも欠かすことのできない大切な栄養素です。
タンパク質は筋肉や臓器など体を構成している重要な要素で、成長期の子供やスポーツをしている人にとって大切な栄養素であることはよく知られていると思います。
その他に、ホルモンや免疫物質の材料になったり、体の機能をうまく働くようにするためにも大切な栄養素です。
では、どれくらいの量を取ればよいのでしょうか。
健康を維持するために必要な（適切な）1日のエネルギー量があるように、タンパク質にも摂取量の基準があります。
1日の摂取エネルギーの13～20％が理想とされていて、摂取量は年齢や性別、運動量などによって異なります。
推奨値といわれるこれくらい取るのが望ましいという量は成人男性で60ｇ、成人女性で50ｇです。
また、運動習慣のある人では体重1kgあたり1.2～2.0g必要といわれています。
では普段食べているものでどれくらい摂取できるのかというとご飯300g（どんぶり1杯）で7.5g、牛乳コップ1杯で6.6g、牛もも肉100gで19.5g、木綿豆腐2/1丁で9.9gなどです。
運動量にもよりますが、タンパク質を必要量摂取することはそれほど難しいことではありません。
摂取量とともに穀類・肉類・魚介類・豆類・乳製品・卵などさまざまな食品からバランスよく取ることもこころがけたいものです。
それと今日のトピック…ホワイピュアについてもお伝えします。
メラニン色素はシミの元です。
紫外線を浴びる事が一番の影響とも言われていて、お肌のターンオーバーによって通常は排出されていきますが、年齢とともにその機能は低下していきます。
紫外線を浴びるとメラノサイトが刺激されてメラニン色素が増えますが、ホワイピュアにはそれを排出することが出来る成分が含まれているため、シミが出来づらいという事につながります。
どんどんメラニン色素を排出してクリアで透明感のある肌、そしてシミやそばかすのない肌にしていく事が出来ます。
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